Cara jitu dan ampuh menurunkan kadar gula darah. Berikut 5 tips yang bisa anda gunakan untuk menurunkan gula darah, mari kita simak.
Olahraga secara teratur
Olahraga secara teratur dapat membantu menurunkan gula darah dengan cara meningkatkan sensitivitas insulin dan membakar kalori. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal The Lancet menemukan bahwa orang dewasa dengan diabetes tipe 2 yang melakukan olahraga intensitas sedang selama 30 menit, 5 hari seminggu, selama 12 minggu, mengalami penurunan gula darah puasa rata-rata sebesar 29%.
Mengurangi asupan karbohidrat
Karbohidrat adalah sumber gula utama dalam makanan. Mengurangi asupan karbohidrat dapat membantu menurunkan gula darah dengan cara mengurangi jumlah gula yang masuk ke aliran darah. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal The New England Journal of Medicine menemukan bahwa orang dewasa dengan diabetes tipe 2 yang mengikuti diet rendah karbohidrat selama 12 minggu, mengalami penurunan gula darah puasa rata-rata sebesar 15%.
Meningkatkan asupan serat
Serat dapat membantu memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal The American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa orang dewasa dengan diabetes tipe 2 yang mengonsumsi 30 gram serat tambahan per hari selama 12 minggu, mengalami penurunan gula darah puasa rata-rata sebesar 12%.
Menjaga berat badan ideal
Kelebihan berat badan atau obesitas dapat meningkatkan risiko diabetes. Menjaga berat badan ideal dapat membantu menurunkan gula darah dengan cara meningkatkan sensitivitas insulin. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal The Lancet menemukan bahwa orang dewasa dengan diabetes tipe 2 yang berhasil menurunkan berat badan rata-rata 7%, mengalami penurunan gula darah puasa rata-rata sebesar 16%.
Mengonsumsi obat-obatan
Obat-obatan dapat membantu menurunkan gula darah pada orang dengan diabetes tipe 2 yang tidak dapat dikendalikan dengan diet dan olahraga. Ada berbagai jenis obat-obatan diabetes yang tersedia, dan jenis obat yang tepat akan tergantung pada kondisi masing-masing individu.
Demikian 5 poin tentang cara jitu dan ampuh menurunkan kadar gula darah. Semoga bermanfaat.
Referensi :
- The Lancet, “Effect of aerobic exercise on blood glucose control in type 2 diabetes: a systematic review and meta-analysis” (2016)
- The New England Journal of Medicine, “Effect of a low-carbohydrate diet on glycemic control in type 2 diabetes: a randomized trial” (2008)
- The American Journal of Clinical Nutrition, “Dietary fiber and glycemic control in type 2 diabetes: a systematic review and meta-analysis” (2010)
- The Lancet, “Effect of weight loss and lifestyle intervention on diabetes incidence in women with impaired glucose tolerance” (2018)
- American Diabetes Association, “Managing Type 2 Diabetes” (2023)